Pirmiausia reikėtų pradėti nuo motyvacijos. Turite nuspręsti, kodėl norite numesti svorio? Už ką? Arba kas?
Be motyvacijos neturėtumėte pradėti, nes tikrai palūžite ir priekaištausite sau dėl to. O gedimas yra dar vienas apsirijimas. Sutikite, numesti svorio ir išlaikyti rezultatą sunku piktnaudžiaujant riebumu.
Taigi paimkite į ranką rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašykite. Užsirašykite tai dabar! Bent 5 taškai, kodėl tau to reikia.
Taigi, užduotis atlikta, taškai surašyti. Antras žingsnis – pamažu pereiti prie sveikos mitybos.
Sveika mityba
Kas yra sveika mityba? Tai rūpinimasis savo kūnu. Padedate kūnui jaustis geriau, sumažinate įvairių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, koronarinė širdies liga, artritas ir artrozė, riziką. Taip pat jūsų kūnas augs sveikas ir stiprus.
Todėl reikia palaipsniui atsisakyti skanaus ir nesveiko maisto. Iš pradžių nevalgysite šokolado, o savaitės pabaigoje net nebenorėsite nieko saldaus, krakmolingo ar kepto. Pradėkite palaipsniui, nes jei staigiai sustosite, iškyla didelė rijimo ir svorio padidėjimo rizika.
Ar morkos ir salotos nebebjaurios? Jūs esate teisingame kelyje!
Dabar vėl paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir parašykite, ką norite. Galite valgyti net kenksmingų dalykų, bet ne daugiau kaip 1 gerą dalyką per dieną. Ar įrašėte? Dabar pabandykite sudaryti meniu iš visko, ką parašėte.
Teisingas meniu
Patarimas: racione turi būti daržovių (ne mažiau kaip 50%), baltymų (ne mažiau kaip 30%) ir angliavandenių.
Daržovėms išbandykite morkas, jose daug kalio, vadinasi, mažiau norėsis saldumynų. Į savo racioną būtinai įtraukite žalių daržovių, tokių kaip salotos, kopūstai ir pan. Patiekalą varijuokite su cukinijomis ir baklažanais.
Baltyminiam maistui geriau teikti pirmenybę vištienos krūtinėlėms arba kalakutienai, baltai žuviai ir liesai veršienai, kiaušiniams ir varškei.
Kalbant apie angliavandenius, alternatyvios košės; ypač sveiki yra grikiai ir avižiniai dribsniai, galite naudoti juodą duoną ir sėlenas.
Meniu pavyzdys turėtų atrodyti taip:
- Pusryčiai - 2 vištienos kiaušiniai, daržovės
- Užkandis - vaisiai ar riešutai
- Pietūs – daržovių sriuba, žuvis
- Vakarienė - varškė, daržovės
- Popietinis užkandis – stiklinė kefyro.
Vos mėnesį laikydamiesi tokio meniu, jau pastebėsite rezultatus – numesite nuo 3 iki 7 kg.
Tačiau mityba dar ne viskas; Sportas taip pat turi būti įtrauktas. Fitnesas, šokiai, joga – nesvarbu, kol tau tai patinka. Pageidautina 1-3 kartus per savaitę.
Taip pat patartina pasirūpinti savo kūnu, pavyzdžiui, daryti įvairius kūno įvyniojimus, anticeliulitinį masažą.
Laikydamiesi šių taisyklių, galite lengvai numesti svorio ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką. Išbandykite, išdrįskite, jums tikrai pavyks!